人老了出现“没力气”“走不动”的情况，这并非正常现象，很可能是肌少症正在悄悄偷走老人的肌肉与健康。
近日，重庆医科大学附属第一医院老年医学科的医护团队走进青杠老年护养中心，开展了一场“银龄健康，从心启航”科普讲座，为老人们送上了一份“健康守护礼”。
活动现场，老年医学科的医护团队用通俗易懂的语言，为老人们详细讲解了肌少症的早期识别方法、日常预防措施以及科学干预手段。他们围绕饮食、运动、作息等核心要点，给出切实可行的建议和指导。
一场科普活动，传递的是一份守护；一句叮嘱话语，蕴含的是一份祝福。未来，青杠老年护养中心将持续开展更多健康科普和服务活动，用专业的守护、暖心的陪伴，为每一位老人的健康保驾护航，让老人们拥有一个有质量、有温度的幸福晚年。
肌少症并非“老年常态”，而是一种可防可治的老年综合征！它会导致肌肉量减少、肌力下降，进而影响老人的行动能力、增加跌倒风险，还会降低免疫力，因此需要老人们重点关注。下面为大家送上老年人健康管理的五大核心原则，建议收藏！
一、营养充足，筑牢健康根基
保持三餐规律，确保摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等都是不错的选择；若进食不足，可在医生指导下使用营养补充剂。
警惕3个营养风险信号：3个月内体重下降5%以上、食欲减退、小腿围过细。一旦出现其中任何一个信号，都要及时干预。
二、运动安全，坚持循序渐进
慢性病患者在运动前请务必咨询医生，选择坐姿抬腿、太极、慢走等温和的运动方式，避免进行剧烈运动。
运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动；若运动过程中出现胸闷、头晕、气喘等不适症状，应立即停止运动并及时就医。
三、守护肌肉，预防衰退无力
避免长时间久坐，每小时起身活动3-5分钟，减少肌肉流失。
每周进行2-3次轻量力量训练，如弹力带拉伸、靠墙静蹲等；运动时要根据自身情况量力而行、循序渐进。
四、增强免疫，拒绝盲目进补
保持营养均衡，保证维生素D的摄入（可通过多晒太阳、适量食用深海鱼、蛋黄等方式获取），规律作息、保持良好心态，这些都有助于提升免疫力。
要知道，保健品不能替代饮食和运动，只有养成健康的生活方式，才能从根本上增强免疫力。
五、定期评估，主动守护健康
定期测量体重、小腿围，留意肌力变化，做好自我健康监测。
必要时寻求专业医护人员的指导，制定个性化的健康管理方案，实现科学护养。
撰稿/陈萍
审稿/谢燕 喻秀丽 甘霈
编辑/薛薇
